基礎体温のグラフだけで、排卵の有無や不妊の原因を自己判断することはできません。妊活中・不妊治療中のよもぎ蒸しも、自己判断で時期を決めず担当医へご相談ください。妊娠中は、YOMOGI STEAM LABでは利用をご案内していません。
基礎体温は、診断ではなく手がかりの一つ
基礎体温は、朝目覚めたときに起き上がらず、舌の下で測る体温です。排卵後はプロゲステロンの影響で体温が上がり、低温相と高温相の二相が見えることがあります。
ただし、睡眠時間・睡眠環境・前日の生活や飲酒・季節・室温など、さまざまな要因の影響を受けます。日本産婦人科医会も、排卵日の予測は基礎体温だけでなく、超音波検査やホルモン検査などを組み合わせて総合的に判断すると説明しています。
一日の上下ではなく、周期全体を見る
測れなかった日や普段と条件が違う日は、その理由をメモしておく方が相談時に役立ちます。
ガタガタに見えるときの確認シート
「自律神経が乱れている」「冷えが原因」と一つに決める前に、次を確認してみてください。
起床時刻、睡眠時間、夜中に目が覚めたかを記録します。普段より早い・遅い日も、そのまま残します。
起き上がった、会話をした、水を飲んだなど、安静な状態と異なる日はメモします。
発熱、寝不足、飲酒、強い疲れ、室温の変化、服薬など、いつもと違うことを添えます。
月経開始日、出血の様子、痛み、排卵検査薬を使った場合はその結果も同じ表に残します。
きれいなグラフを作ることが目的ではありません。医療機関へ状況を伝えやすくする記録と考えると、測れない日があっても続けやすくなります。
基礎体温で分かること・分からないこと
分かるのは「おおよその傾向」
周期を通して低温相と高温相が見える場合、排卵があった可能性を考える手がかりになります。一方で、基礎体温から排卵日を正確に特定することには限界があります。
数字だけでは原因を決められない
グラフが二相に見えない、高温相が短く見える、上下が大きいといった状態があっても、その原因を「冷え」「ストレス」「自律神経」と決めることはできません。必要な検査は婦人科で相談します。
「基礎体温が低い＝妊娠しにくい」とも言い切れません。
一つの温度や見た目だけで、自分の体を責めないでください。
体温調節と自律神経は、どこまで関係する？
基礎体温の上下だけから、自律神経の状態を判断することはできません。一方で、自律神経が体温調節に関わっていること自体は事実です。ここでは「関係があること」と「グラフからは判断できないこと」を分けて整理します。
体温調節には関わる。でも、基礎体温の主な周期変化とは別に考える
自律神経は、皮膚血流や発汗などを調節し、暑さや寒さに応じて体温を保つ働きに関わります。一方、基礎体温の低温相・高温相という周期的な変化には、排卵後に分泌されるプロゲステロンが大きく関わります。
そのため、グラフがガタガタしていることだけで「自律神経が乱れている」とは判断できません。睡眠、測定時刻、飲酒、体調、室温などの条件と、月経周期に伴うホルモンの変化を分けて見る必要があります。
自律神経は、どうすれば整うの？
自律神経は一つの病気の名前ではなく、背景も症状も人によって異なります。そのため、「これをすれば整う」という一つの方法が確立されているわけではありません。
睡眠不足や不規則な生活は自律神経機能に影響するため、起きる時刻を大きくずらさないこと、朝に光を浴びること、無理のない範囲で体を動かすことなどは、生活リズムを保つ助けになります。ただし、それによって基礎体温が整う、妊娠しやすくなると約束できるものではありません。
「自律神経のせい」と決めないでください
動悸、めまい、不眠、強い疲労などが続く場合は、生活習慣だけで解決しようとせず、医療機関へご相談ください。
冷えの感じ方を整理する4分類チェック
自律神経や体温調節について調べていると、「自分の冷え方はどれだろう」と気になる方もいると思います。研究上、冷えを複数の型に分類する考え方があります。ただし、これは基礎体温や妊娠しやすさを判定する診断テストではありません。
当てはまる項目が多い欄を、ご自身の冷え方を言葉にするための参考にしてください。複数の型に当てはまることもあります。
□ 手先や足先を特に冷たく感じる
□ 暖かい部屋でも指先や足先が温まりにくい
□ 体幹より、手足の冷えが気になる
□ 上半身より腰から下を冷たく感じる
□ 太もも、ふくらはぎ、足元の冷えが気になる
□ 上半身は暑いのに、下半身は冷えることがある
□ 手足より、お腹まわりに冷えを感じる
□ 体表は温かくても、内側が冷えるように感じる
□ 冷たい飲食物のあとに冷えを感じやすい
□ 特定の場所より、全身を寒く感じる
□ 季節を問わず温まりにくいと感じる
□ 周囲の人より寒さを強く感じることがある
血流は関係する。でも、すべて同じ原因ではありません
冷えを感じる人で、手足などの末梢皮膚血流が少ない傾向を示した研究はあります。一方、分類ごとに熱の産生・移動・放散や自律神経の特徴が異なる可能性も報告されています。すべての型を同じ「血流不足」で説明することはできません。
また、このチェックから骨盤内の血流、基礎体温、排卵や妊娠への影響を判断することもできません。「いつ・どこが・どのように冷えるか」を記録し、医療機関へ相談するときに伝えるためのメモとしてお使いください。
婦人科へ相談するときに持っていきたいもの
相談のときは、基礎体温表だけでなく、次の情報があると経過を伝えやすくなります。
・直近数周期の月経開始日と周期の長さ
・基礎体温と、測定条件が違った日のメモ
・月経痛、出血量、体調の変化
・妊活を始めた時期、これまでの検査や治療
・服用中の薬やサプリメント
日本産科婦人科学会は、妊娠を望み避妊せずに性交しても1年間妊娠しない場合を不妊症としています。ただし、年齢、月経不順、強い月経痛、既往歴などによっては1年を待たず検査や治療を始めた方がよい場合があります。不安がある時点で相談して構いません。
よもぎ蒸しとの関係は、3つに分けて考えます
① 一般的に確認されていること
基礎体温は月経周期に伴うホルモンの変化を反映し、測定条件にも左右されます。気になる記録が続くときは、医療機関でほかの検査と合わせて判断します。
② よもぎ蒸しで確認されていないこと
よもぎ蒸しで基礎体温が整う、骨盤内の血流が改善する、排卵や着床、妊娠に良い影響があると確認された研究は見当たりません。そのため、回数や継続期間を効果の目安としてご案内することもしていません。
③ 心地よさは、その方の大切な体験
よもぎ蒸しを心地よいと感じることや、「自分には合っている」と思うことを、私たちは否定しません。その感覚は、その方にとって大切な体験です。ただし、その体験から「誰にでも同じ効果がある」「症状が改善する」とまでは言えないため、分けてお伝えしています。
所長自身も、温かな蒸気と香りの中で、何もしない時間を持てることに価値を感じて続けています。体の変化を約束するためではなく、妊活の予定で一日がいっぱいになったときに、自分のために静かに休む選択肢としてご紹介しています。
使う時期は自己判断せず、担当医へご相談ください。詳しくは妊活中のよもぎ蒸し、どう使い分ける？利用前に知っておきたいことで整理しています。
よくある質問
参考にした一次情報
・基礎体温は、排卵や周期を考える手がかりの一つ
・睡眠や測定時刻などの条件も一緒に記録する
・グラフだけで冷え、自律神経、不妊の原因を決めない
・自律神経は体温調節に関わるが、基礎体温の主な周期変化とは分けて考える
・冷えの感じ方には複数の型があり、すべてを同じ血流不足で説明しない
・よもぎ蒸しによる基礎体温、排卵、妊娠への効果は確認されていない
・それでも、温かな蒸気と香りの中で休む時間を心地よいと感じる体験は大切にする
FREE CONSULTATION ／ 無料相談
商品や使い方で迷うことを、
質問1つからどうぞ。
診断や妊活中の使用時期の判断はできませんが、セット内容、準備や片付けなど、暮らしに取り入れる前の疑問にASUCA認定アドバイザーが直接お答えします。
※ しつこい営業はしません。気軽な質問だけでも大歓迎です。
効果ではなく、暮らしとの相性を確かめる
10日間レンタルでは、温かな蒸気や香り、準備と片付けまで含めて、ご自身の生活に合うかを確かめられます。体の変化を確認するためのプランではありません。
説明書同梱・LINEサポート付き。ASUCA認定アドバイザーが直接お答えします。