よもぎ蒸しでむくみは取れる？ 汗で減る水分と、むくみの違いを調べました

むくみって、何がたまっているの？

むくみは、医学の言葉では「浮腫（ふしゅ）」といいます。体の組織の中に、水分が多くたまった状態です。

夕方に軽く足がむくみ、朝には消える、ということは、よくあります。一方で、心臓・肝臓・腎臓の病気や、脚の静脈の血のかたまりなど、病気が原因のむくみもあります。

つまり：むくみは「体の中のどこかに水分がたまっている」状態で、原因は1つではありません。

よもぎ蒸しのあと、体重が減るのはなぜ？

よもぎ蒸しのあとに体重が数百g減ることはあります。これは主に汗で出た水分で、水を飲めば戻ります（よもぎ蒸しのカロリーと体重の記事で詳しく書いています）。

汗の水分は、体全体から出ていくものです。「足にたまっていた水分が抜けた」と確かめる方法ではありません。体重計の数字が減っても、それがむくみの分なのかは、分かりません。

つまり：「汗で体重が減った」と「むくみが取れた」は、同じことではありません。

よもぎ蒸しとむくみの研究は、あるの？

当店は2026年9月に、PubMed・CiNii Research・J-STAGEと、韓国語の資料で、よもぎ蒸しの研究を探しました（詳しくはホンマでっかの発言と論文を調べた記事にまとめています）。見つかったのは、月経痛を調べた比較の研究1件（ヨモギを燃やした煙を使う方法）、利用者へのアンケート1件、やけどの症例報告1件などです。

むくみ（足の太さや体の水分量）を測った研究は、この中にありませんでした。

ですので当店は、「よもぎ蒸しでむくみが取れる」とはご案内していません。これは「取れない」と確かめたという意味ではなく、まだ分かっていないという意味です。

温めると、かえってむくむことはある？

あります。カナダ・ブリティッシュコロンビア州の公的な健康情報サイトでは、暑い場所で長く座ったり立ったりすると、血管が広がり、体の水分が重力で手や足へ下りて、むくむことがあると説明されています。高齢の方や、血のめぐりに関わる持病のある方は、起こりやすいとされています。

よもぎ蒸しは、温かい蒸気の中で座って過ごす方法です。使ったあとに足がむくむと感じたら、次のようにしてください。

• 時間を短くする
• 水分をとる
• 横になって、足を少し高くして休む
• くり返す、ひどくなる場合は、使うのをやめて医療機関に相談する

病院に行ったほうがいいむくみは？

このようなむくみを、よもぎ蒸しで温めて様子を見るのは避けてください。

それでも、すっきりしたいときは？

研究で確かめられていなくても、温かい蒸気の中で汗をかいて、すっきりした、と感じる方はいます。その感覚まで、否定する材料はありません。

「むくみを取るため」ではなく、「温かくて、すっきりする時間がほしいから」使う。当店は、そのくらいの位置づけをおすすめしています。使う回数の考え方は、よもぎ蒸しは週何回がいい？の記事をご覧ください。

よくある質問

確認した資料

2026年10月17日に確認しました。いずれも、よもぎ蒸しを直接調べた資料ではありません。

• MSDマニュアル家庭版「腫れ（浮腫）」 MSDマニュアル
• HealthLink BC（カナダ・ブリティッシュコロンビア州）「Heat edema (swelling)」2022年11月9日時点 HealthLink BC