先に結論：93日・300日続けて、変わらなかったこと／変わった気がしたこと
- 変わらなかったこと：体重は、93日でも300日を迎えた今も、ほとんど変わっていません。
- 変わった気がしたこと：睡眠・冷え・頭痛・体の軽さなどで、「楽になった気がする」と感じた時期がありました。ただ、よもぎ蒸しのおかげかどうかは分かりません。
- 大変だったこと：最初の2週間は準備に15〜20分。慣れると、準備5〜10分・片付け5分になりました。
- 注意：「毎日93日連続」は、認定の条件のためのスケジュールで、おすすめの回数ではありません。
93日目が終わったとき、体重はほとんど変わっていなかった。
でも友人から「痩せた？」と言われ、美容師には「髪、増えました？」と言われた。
私自身は、睡眠や冷えについて何か変わった気がしていた。ただ、よもぎ蒸しのおかげかは分からない。
93日間、毎日よもぎ蒸しを続けた。そのまま300日を迎えた今も、体重は変わっていない。何が起きて、何が起きなかったか、全部正直に書きます。
よもぎ蒸しを心地よいと感じることや、「自分には合っている」と思う感覚を、YOMOGI STEAM LABは否定しません。それは、その方が実際に感じた大切な体験です。ただし、その体験から「誰にでも同じ変化が起きる」「症状が改善する」とまでは言えません。よもぎ蒸し自体の効果として十分に確認した研究が見当たらないため、この記事では個人の体験と、一般化できる効果を分けてお伝えします。
93日に挑戦した理由。
Asucaの黄土漢方蒸しには、「93日（約3ヶ月）連続で蒸すと、体のベースが変わってくる」という考え方があります。最初にそれを聞いたとき、正直に言うと「3ヶ月…続くかな」と思いました。
もともとサロンに通っていたのですが、ひょんなことから「よいと思ってるなら、買えばいいんじゃない。なんなら公認アドバイザーも取れば？」という一言をもらいました。あっ、めぐりあわせ。そう思いました。
Asuca認定アドバイザーの取得には、この93日連続チャレンジが必要です。つまり、アドバイザーを目指すことにしたら、93日チャレンジは自動的にセットでついてきた。やるしかなかったんです。
機材を一式自宅に置いて、好きな時間に使える環境ができた。結果的に、これ以上ない条件で93日に挑めました。
使ったのはAsucaの黄土漢方蒸し。よもぎをはじめ26種類の漢方薬草を独自にブレンドしたものを黄土の壺で煮だし、その蒸気が粘膜や皮膚から吸収されるとされています。黄土100%の座器と壺を使っているのはAsucaだけだそうです。
蒸気が立ち上がると独特の深い香りがします。最初はその香りに少し戸惑いましたが、1週間もしたら「この香りが来た」と感じるようになっていました。
体の変化を、正直に書きます。
「体に何が起きた？」と聞かれることが増えたので、できるだけ細かく記録します。これは私の話で、あなたに同じことが起きるとは言えません。
使用後、肌の感触がいつもと違う気がした
使い始めてすぐ、蒸したあとの肌がしっとり、さらっとしたように感じたことがありました。これは所長自身の体験です。温かい蒸気に触れた直後の一時的な感触なのか、肌の状態そのものが変わったのかは確認できません。薬草による美容効果についても、よもぎ蒸しとして確かめられたものではありません。
睡眠の感覚が変わってきた
夜中にふと目が覚めることが多かったのですが、起きる回数が減ってきた気がしてきました。朝まで眠れた日が増えてきた、という感覚です。
頭が楽になってきた気がして、体が緩んできた
3週間ごろから、頭が痛くなることが減ってきた気がしてきました。それと同時に、蒸しているときに「あ、今体が緩んでいるな」という感覚がわかるようになってきた。最初はぼんやりしていた感覚が、だんだん具体的につかめるようになってきた感じです。
手先が冷たくなる感覚が薄れてきた
もともと冷え性で、夕方になると手先や足先がひんやりすることが多かったです。2ヶ月ごろから、その感覚が薄れてきた気がして。特に夜、布団に入ったときに足が温かくなるのが早くなってきた感じがしました。
なんとなく体のベースが変わってきた
93日やりきって感じたのは、「体が軽い」という感覚でした。重さがなくなったというか、動きやすくなった気がして。頭痛薬を飲む機会が減っていましたし、便秘薬にお世話になることも減っていました。これが蒸しのおかげかどうかはわかりませんが、93日前とは何かが違う気がしています。
タイムラインには収まりきらない変化もありました。もともと気にしていたシミが、なんとなく気にならなくなってきた気がして。肌のくすみが取れてきた感覚もありました。予想外だったのは髪で、美容室で「髪、増えました？」と言われたときは驚きました。
呼吸については、以前は「深く吸って」と言われてもうまくできなかったのに、蒸しを続けているうちに自然と深く吸えるようになってきた気がして。鼻が通りやすくなってきた感覚もあって、蒸すたびに「呼吸が楽」と感じていました。
まとめ表 93日と300日、何がどうだったか
| 項目 | 93日のとき | 300日を迎えた今 | どう確かめた？ |
|---|---|---|---|
| 体重 | ほとんど変わらなかった | 変わっていない | 体重計 |
| 睡眠 | 1週間ごろから、夜中に目が覚める回数が減った気がした | 朝まで眠れる日が増えた、と感じている | 本人の感覚 |
| 冷え | 2ヶ月ごろから、手先・足先がひんやりする感覚が薄れた気がした | 薄れたまま。ただ、季節や生活の変化かは分からない | 本人の感覚 |
| 頭痛 | 3週間ごろから減った気がした。頭痛薬を飲む機会も減った | 減った気がしている | 本人の感覚 |
| 体の軽さ | 93日で「体が軽い」と感じた | — | 本人の感覚 |
| 周りの声 | 「痩せた？」「肌が白くなった？」「髪が太くなった気がする」と言われた | — | 他の人の声（測っていない） |
| 準備の手間 | 最初の2週間は、準備に15〜20分 | 慣れて、準備5〜10分・片付け5分 | 本人の記録 |
| カビ | — | 座器・壺・部屋の壁に、カビは出ていない | 目で見て確認 |
| お金 | 機材一式は安くない。薬草は使い捨て（1回15g） | 続ける限り、薬草代がかかる | 本人の記録 |
周りから言われたこと。
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「痩せた？」 体重は大きく変わっていませんでしたが、複数の友人からそう声をかけられました。私自身は「浮腫みが引いたのかな」と思いましたが、測ったわけではないので分かりません。よもぎ蒸しによる変化とも判断できません。
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「肌、白くなった？」 会うたびに言われて、最初は「そう？」と流していましたが、自分でも鏡を見ていて「あれ？」と思う日が出てきました。
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「髪が太くなった気がする」 美容師さんに言われました。抜け毛が減った感覚もあって、シャワー後の排水口の髪が少なくなった気がしていました。
自分では気づきにくいことを、周りの人から言われることが増えた93日間でした。ただ、これが蒸しだけの効果とは言えません。生活習慣全体の変化もあったかもしれないし、個人差もあります。
心の変化が、一番大きかった。
体の話ばかり書きましたが、正直に言うと、一番変わったと感じているのは心の状態かもしれません。
以前は、考えすぎることが多かったです。「あれどうしよう」「これ大丈夫かな」って、頭の中にひっきりなしに声があった。夜も何かを考えながら眠っていた気がする。
93日経って、その声が静かになってきた気がして。不安を感じる頻度が減ってきたというか、「まあいいか」と思えることが増えてきた気がしました。イライラすることも減ってきた気がして、笑える日が明らかに増えました。
これがよもぎ蒸しによるものなのか、日々の過ごし方やほかの要因によるものなのか、理由はわかりません。ただ、「以前よりラクになった気がする」という感覚はありました。
正直、微妙だったこと・大変だったことも書きます。
「全部正直に書きます」と言ったので、良くなかった話もします。いい話だけの口コミは、私なら信用しません。
・最初の2週間は、準備がおっくうでした。お湯を沸かして薬草をセットして余熱して……最初は15〜20分かかります。「今日もやるのか」と思った日は普通にありました。慣れたら準備5〜10分・片付け5分になりましたが、ここまでは正直「手間」です。
・「連続」の調整は地味に大変でした。チャレンジ中だったので、飲み会の日や疲れて帰った日も「今日の分をいつ蒸すか」を考える必要がありました。93日連続は所長自身の記録であり、おすすめの回数ではありません。これはチャレンジ特有の苦労です。
・使用中は、部屋に薬草の香りが広がります。私はこの香りが好きなので気になりませんが、家族がどう感じるかは家庭によると思います。使用後に窓を開けて十分に換気すれば、部屋に香りはほとんど残りません。
・お金は、正直かかります。機材一式は安くない買い物ですし、薬草は使い捨て（1回15g）なので続ける限り薬草代がかかります。だからこそ私は「いきなり買わずにまず試す」を勧めています。
そして93日でも変わらなかったこと。体重は、ほとんど変わりませんでした。周囲から「痩せた？」と言われたことはありました。私自身は「浮腫みが引いたのかな」と思いましたが、測ったわけではないので分かりません。よもぎ蒸しによる変化とも判断できません。「よもぎ蒸しで痩せる」と期待している方には、体重計の数字はほぼ変わらなかったと正直にお伝えしたいです。
デメリットをもっと網羅的に知りたい方はよもぎ蒸しのデメリット、9つ正直に書きますを、費用の詳細は長期コスト比較の記事をどうぞ。
93日間、実際どう使っていたか。
頻度：毎日1回（93日連続チャレンジのため）
時間帯：家族が起きる前の朝か、寝る前。その日の気分で
1回の時間：20〜40分
薬草：1回15g（美容用・婦人用・ダイエット用を気分で使い分け）
機材：Asucaの黄土100%座器・壺・電熱器・マントの一式
この「毎日1回」は、そのまま取り入れずにお読みください。
これは認定の条件を満たすために組んだスケジュールで、誰にでも当てはまる使い方ではありません。YOMOGI STEAM LABでは、生理中のマントをかぶる全身蒸しはご案内していません。安全性や出血への影響を直接確認した研究が見当たらないためです。
体調が安定している場合に短時間の足蒸しを選ぶ方法もありますが、すべての方に安全と確認されたものではありません。出血量が多い日、強い痛み、貧血、めまいがある日は足蒸しも休んでください。詳しい判断は生理中・生理初日の使用可否にまとめています。
続けられた理由は、ただひとつ。
「どうやって93日も続けたの？」とよく聞かれます。
正直に言うと、特別な意志の強さとかコツがあったわけじゃないです。ただ、自宅でできたから、それだけです。
自宅でよもぎ蒸しをしていると本人の発信やインタビューで確認できた人もいます。名前だけが広まった話と分けて、よもぎ蒸しをしている芸能人13人と確認できた事実に出典つきで整理しました。
私の場合、サロンへ通いながら同じように続けるのは難しかったと思います。予約や移動が必要になると、疲れた日はつい足が遠のいてしまうからです。
でも自宅なら、夜でも朝でも、気分が乗らない日でも「まあ蒸すか」と始められる。準備も片付けも5分もあれば終わる。
続けることが目的じゃなくて、「今日も気持ちいい」「今日も蒸したい」という気持ちが続いた結果が93日だったんだと思います。無理してた感覚は一切なかったです。
体験談でもなんでもなく、単純な話として。続けたいものは続くし、続けたくないものは続かない。よもぎ蒸しは、自分にとって「続けたいもの」でした。
93日は長いですが、まず10日間だけ試すこともできます。21,800円・往復送料込みで、道具と薬草7回分が届きます。来店は必要ありません。
費用の面で迷っている方には、頻度別の損益分岐を計算した記事もあります。自宅よもぎ蒸しはコスパが悪い？売っている側が数字を全部出します
自分の生活に合うかどうかは、読んで決めるより使って決めるほうが早いと思います。10日間レンタルの詳細を見る
【追記】93日のあと、300日まで続けてどうなったか。
2026年10月9日：300日を迎えたため、記録を更新しました。 300日の記録は、noteにも書きました：よもぎ蒸しを300日続けた結果｜変わらなかったこと、変わった気がしたこと
この記事は93日チャレンジの記録ですが、追記しておきます。認定に必要なのは93日まででした。でも、やめる理由がなくて、気づいたらそのまま続けて今は300日を迎えています。
93日目に「ゴールした」という感覚は、実はあまりなかったです。歯磨きをやめないのと同じで、翌日も普通に蒸していました。チャレンジとして始めたものが、いつの間にか「生活の一部」になっていた——93日続けて一番大きかった変化は、体より先に、これかもしれません。
300日を迎えた今の記録
・体重は変わっていません。減ってもいないです。毎日汗をかいていても、体重計の数字は93日目と同じままです。
・2ヶ月ごろに薄れてきた冷えの感覚は、今も薄れたままです。ただ、それがよもぎ蒸しのおかげなのか、季節や生活の変化なのかは分かりません。
・朝まで眠れる日が増えた、と感じています。頭痛も、減った気がしています。どちらも私の感覚で、よもぎ蒸しのおかげかどうかは分かりません。
体重が減らない理由と、よく見る「30分で750kcal」という数字の根拠は、よもぎ蒸しの消費カロリーは本当？で確かめました。
毎日続ける必要はないと思います。ただ、「続けられるかな」と迷っている方にとって、自宅で好きな時間に使えることは、負担を減らす選択肢のひとつです。私自身は、サロンへ通うよりも自宅の方が続けやすく感じました。
毎日やっても大丈夫？300日続けた、ペースと手入れのこと
毎日使っても大丈夫？
よもぎ蒸しを何回使うのがよいのか、適正な回数を確かめた研究は、当店では見つけられていません。だから当店から「週に何回」とはご案内していません。使う場合は、1日1回までにしてください。
私自身は、93日間は毎日1回、そのあとも毎日のペースで300日を迎えました。1回は20〜40分です。これは私の記録で、おすすめの回数ではありません。
無理をしないために、私が大切にしていること
・熱いのを我慢しない（我慢するほど、あとで疲れやすくなります）
・疲れている日、体調が悪い日は休む
・汗をかいたら、水分をとる
・生理中のマントをかぶる全身蒸しは、当店ではご案内していません（生理中の使用の考え方）
よもぎ蒸しのあとに疲れる・だるいと感じたときの確認は、よもぎ蒸しの好転反応はいつまで？の記事にまとめています。
300日使って、カビは出た？
自宅で続けるときに気になるのが、カビと手入れだと思います。300日使って、座器にも壺にも、部屋の壁にもカビは出ていません。使ったあとは、窓を開けて換気しています。
手入れは、次の3つを続けているだけです。
- 使い終わったら、冷めてから水と薬草を捨てる
- 壺と座器を洗う
- マントも含めて、完全に乾かしてからしまう
ずぼらな私でも続いています。手間は、慣れてから準備5〜10分・片付け5分です。清潔さが気になる方は、よもぎ蒸しのデメリットの記事の「汚い」が気になるときの章も読んでみてください。
つまり：毎日でなくてもかまいません。1日1回までにして、熱さを我慢せず、手入れの3つを続ければ、自宅でも無理なく続けられる、というのが300日の実感です。
よく聞かれること
Q. よもぎ蒸しは毎日やっても大丈夫ですか？
適正な回数を確かめた研究は見つけられていないため、当店から「週に何回」とはご案内していません。使う場合は1日1回までにしてください。所長は93日間毎日1回、その後も毎日のペースで300日を迎えましたが、これは所長の記録で、おすすめの回数ではありません。熱さを我慢しない、体調が悪い日は休む、汗をかいたら水分をとる、を大切にしてください。
Q. 自宅で300日使って、カビは生えませんでしたか？
座器にも壺にも、部屋の壁にもカビは出ていません。使ったあとは窓を開けて換気し、冷めてから水と薬草を捨てる、壺と座器を洗う、マントも含めて完全に乾かしてからしまう、の3つを続けています。
Q. よもぎ蒸しを1週間続けると、何か変わりますか？
所長の記録では、1週間ごろに、使用後の肌の感触がいつもと違う気がしたことと、夜中に目が覚める回数が減った気がしたことがありました。ただし、よもぎ蒸しによる変化か、ほかの要因によるものかは確認できず、同じことが起きると約束するものではありません。
Q. 93日続けると、どうなりますか？
所長自身の記録では、睡眠・呼吸・冷え・使用後の肌の感触などに変化を感じた時期がありました。周囲から見た目について声をかけられたこともあります。ただし、よもぎ蒸しによる変化か、生活上のほかの要因によるものかは確認できません。特定の効果を示すものではありません。
Q. 体重は減りましたか？
ほとんど変わりませんでした。「痩せた？」と言われたことはあります。私自身は「浮腫みが引いたのかな」と思いましたが、測ったわけではないので分かりません。よもぎ蒸しによる変化とも判断できません。ダイエット目的で「体重を減らす」と期待すると、体験とのズレがあると思います。300日を迎えた今も、体重は変わっていません。
Q. 300日続けて、冷えはどうなりましたか？
2ヶ月ごろに薄れてきた冷えの感覚は、300日を迎えた今も薄れたままです。ただし、よもぎ蒸しによる変化か、季節や生活の変化によるものかは確認できません。特定の効果を示すものではありません。
Q. 93日連続で続けられた理由は？
自宅に機材があって、予約も移動もなしに好きな時間に使えたからです。サロン通いだったら続いていません。
Q. 93日連続という記録は、生理中の利用も勧めているのですか？
YOMOGI STEAM LABでは、生理中のマントをかぶる全身蒸しはご案内していません。安全性や出血への影響を直接確認した研究が見当たらないためです。この記事の「93日連続」は認定条件を満たすためのスケジュールで、そのまま真似していただく前提のものではありません。体調が安定している場合に短時間の足蒸しを選ぶ方法もありますが、すべての方に安全と確認されたものではないので、出血量が多い日・強い痛みがある日は足蒸しも休んでください。
Q. 大変だったことはありますか？
最初の2週間の準備の手間、連続チャレンジ中の日程調整、使用中に広がる薬草の香り、機材と薬草の費用です。使用後に窓を開けて十分に換気すれば、部屋に香りはほとんど残りません。詳しくは本文とデメリット記事にまとめています。
Q. 93日のあとは、やめましたか？
いいえ、そのまま続けて今300日を迎えています。認定に必要なのは93日まででしたが、やめる理由がありませんでした。
この記事は所長個人の記録であり、同じ変化を約束するものではありません。まずはご自身の暮らしに合うかどうかを判断材料にしてください。
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買う前に、気になること、
聞いてください。
費用・続けられるか・置き場所・選び方…「私の場合は？」を、質問1つからどうぞ。93日続けた所長／ASUCA認定アドバイザーが直接お答えします。
※ しつこい営業はしません。気軽な質問だけでも大歓迎です。
体験を、ご自身の暮らしで確かめる。
購入を急がず、温度・香り・準備や片付けまで含めて、生活に合うかを10日間確かめられます。
10日間レンタルの内容を見る試したうえで「これなら続けたい」と思えた方には、自宅用セットを購入する選択肢もあります。