先に結論：サウナが苦手でも、温まる方法はあります
- 熱い空気や息苦しさが苦手：入浴、足湯、ミスト・スチーム系など、熱の感じ方が違う方法を比較できます。
- メガネを外すのが不安：自宅なら周囲を気にせず、見える状態を保てる方法を選びやすくなります。
- よもぎ蒸しについて：サウナの代替になると一律に言える研究はありません。所長の250日超の使用感と、方法ごとの違いを分けて紹介します。
サウナが苦手なのは、我慢が足りないからではありません。体を温めたい、汗をかきたいと思ったとき、方法はサウナだけではないからです。
この記事では、サウナが苦手な私が実際に感じていることと、サウナ以外の温まり方の比べ方をまとめました。ASUCA正規取扱店として、自宅でよもぎ蒸しを250日以上続けている立場から書いています。
サウナが苦手なのは、おかしくない
サウナが苦手な理由として、よく挙がるのはこんなことです。
- 熱すぎて、長くいられない
- 熱い空気を吸うと、息苦しい
- 目が悪いので、メガネを外すと見えなくて落ち着かない
- 水風呂がつらい
- 混んでいると、周りの人のマナーが気になる
- 施設まで行く時間がない
「サウナ 苦手 息苦しい」「サウナ 目が悪い人」といった言葉は、実際によく検索されています。同じように感じている人は、たくさんいます。
つまり：サウナが合わないのは、よくあることです。合わない方法を無理に続けるより、自分に合う温まり方を探すほうが続きます。
私がサウナを苦手な理由
私もサウナは苦手です。理由は5つあります。
- メガネを外すと、見えなくてぐらぐらする：視力が悪いので、サウナでメガネを外すと足元も周りもよく見えません。それだけで落ち着かず、ふらつく感じがします。
- 息苦しい：熱い空気を吸うのがつらいです。
- 熱すぎる：温まる前に「早く出たい」が先に来てしまいます。
- 水風呂が無理：冷たすぎて、入れません。
- 混んでいると、周りの人が気になる：友だちと来て大きな声で話している人、タオルで隠さずに歩き回る人、汗をシャワーで流さずに水風呂に入る人。汗を拭かずに座る人もいて、落ち着いて温まれません。
ミストサウナにも行ったことがありますが、私には物足りなく感じました。熱さは和らぐものの、温まった感じが残らなかったからです。岩盤浴は、まだ試したことがありません。
サウナは、どのくらい熱い？
サウナの研究をまとめた論文（2018年）では、フィンランド式のサウナは80〜100℃で、湿度10〜20%の乾いた空気の中に、5〜20分ほど入るものとされています。遠赤外線サウナは、それより低い45〜60℃くらいで使われることが多いそうです。
80〜100℃の乾いた空気を吸いながら過ごすのですから、熱さや息苦しさを強く感じる人がいても、おかしくありません。
つまり：サウナはもともと、かなり高温の場所です。苦手に感じるのは、弱いからではなく、それだけ熱い環境だからです。
サウナの代わりに温まる方法を比べる
体を温める方法は、サウナのほかにもいくつかあります。どれがいちばん体にいい、と言える研究は、当店では見つけられていません。なので、比べるのは「苦手なところを避けられるか」と「続けやすさ」です。
| 熱い空気を吸うか | メガネ | 周りの人 | 場所と手間 | 費用 | |
|---|---|---|---|---|---|
| サウナ | 吸う（80〜100℃の乾いた空気） | 外すことが多い | ほかの利用者がいる | 施設へ行く | 1回ごとの入館料 |
| ミストサウナ | サウナより熱さはやわらぐ | 湯気で曇りやすい | 施設ならほかの利用者がいる | 施設や設備が必要 | 施設による |
| 入浴 | 吸わない | 湯気で曇りやすい | 家ならひとり | 家でできる。お湯張りと掃除 | 水道代・ガス代 |
| よもぎ蒸し（自宅） | 顔を出して座れる | 普通に座るならかけたままでいられる | 家ならひとり | 家でできる。準備5〜10分、片付け5分 | レンタル10日間21,800円／購入363,000円 |
いちばん手軽で安いのは、入浴です。よもぎ蒸しは、準備の手間も費用もかかります。
私がよもぎ蒸しを続けている理由
それでも私がよもぎ蒸しを続けているのは、サウナで苦手だったことが、ちょうど当てはまらなかったからです。
- メガネをかけたまま座れる：普通に座っているときは、メガネをかけています。頭からマントをかぶるときや、顔を蒸すときだけ外します。
- 息苦しくない：サウナのような高温ではないので、頭からマントをかぶっても、息苦しさはありません。
- 熱さを自分で調整できる：熱いと感じたら、座る位置を変えたり、足を大きく開いたり、マントをパタパタさせたり、肩を出したりしています。
- 周りの人を気にしなくていい：家なので、話し声やマナーに気をつかわず、自分のペースで座っていられます。
座り方や熱いときの工夫は、よもぎ蒸しの座り方｜熱すぎない姿勢と、香りを感じる頭かぶりスタイルにまとめています。
つまり：サウナが苦手な人は、「何が苦手か」から方法を選ぶのがおすすめです。熱い空気が苦手なら入浴やよもぎ蒸し、メガネを外したくないなら家でできる方法、というように選べます。
よもぎ蒸しが合うかもしれない人、合わない人
合うかもしれない人
- 熱い空気を吸うのが苦手な人
- メガネを外すと落ち着かない人
- 施設に通う時間がなく、家で温まりたい人
- 座って、何もしないでぼーっとする時間がほしい人
合わないかもしれない人
- 高い温度で、短い時間にしっかり汗をかきたい人（サウナが好きな人）
- 準備や片付けの手間、費用をかけたくない人
- 妊娠中の方（当店では、妊娠中のよもぎ蒸しはご案内していません）
よもぎ蒸しで体にいい効果が出る、と確かめた研究は、当店では見つけられていません。ただ、温かい蒸気の中で座っていて心地よいと感じるなら、その感覚はその方にとって本当の体験です。
どの方法でも気をつけたいこと
- 熱さはがまんしない。めまい・吐き気・頭痛・どきどき・息苦しさ・胸の痛みを感じたら、すぐにやめる
- 前後や途中で、こまめに水分をとる
- お酒を飲んだあとは入らない。サウナの研究のまとめでは、サウナで亡くなった例の半数以上に飲酒が関わっていたと報告されています
- 熱があるとき、体調が悪い日はお休みする
- 心臓や血圧の病気がある方、治療中の方は、先にお医者さんに相談する
よもぎ蒸しで気をつけたいことは、よもぎ蒸しは危険？のぼせ・やけどなど3つのリスクと安全な使い方にまとめています。
よくある質問
・サウナが苦手なのは、よくあること。我慢が足りないからではありません
・フィンランド式のサウナは80〜100℃の乾いた空気の中に入るもので、熱さや息苦しさを感じてもおかしくありません
・温まり方は、サウナのほかに入浴・ミストサウナ・よもぎ蒸しなどがあり、「何が苦手か」から選ぶのがおすすめです
・いちばん手軽で安いのは入浴。よもぎ蒸しは手間と費用がかかりますが、メガネのまま座れて、熱さを自分で調整できます
・どの方法でも、熱さはがまんせず、水分をとり、お酒を飲んだあとは避けてください
どの温まり方が自分に合うか。これは記事を読んでも決められません。決められるのは、実際に試した日の自分の感じ方です。
まだ迷っている方へ
いきなり申し込まなくて大丈夫です。汗のかき方の比べ方、実際に使っている人の声、自宅での準備の手間を先に読んでから決める方が多いです。聞きたいことがあれば、LINEで相談だけでも受け付けています。
サウナが苦手でも、家で座って温まる
黄土座器・黄土壺・専用電熱器・マント・26種漢方薬草が一式届きます。熱さや息苦しさ、メガネのことも含めて、自分に合う温まり方かどうかを家で確かめられます。
レンタルは東北が追加送料¥1,500。北海道・沖縄・離島は配送対応外です。
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参考：Hussain J, Cohen M. Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review. Evid Based Complement Alternat Med. 2018（サウナの温度・湿度・時間、飲酒との関係）。確認日：2026年9月18日。よもぎ蒸しを調べた研究ではありません。